医学科普|守护生命起点：准妈妈和孕妈妈的“叶酸必修课”

亲爱的准妈妈和孕妈妈们，当您开始规划迎接新生命或已经怀上宝宝时，有一件至关重要的小事，需要从备孕之初就提上日程——补充叶酸。它虽小，却是奠定宝宝健康基石的关键一步。

一、叶酸是什么？

叶酸（维生素B9）是一种水溶性维生素，对细胞的快速生长和分裂至关重要。在生命的最初阶段，它更是扮演着不可替代的角色。

二、为什么叶酸如此重要？

科学研究证实，孕早期（尤其是怀孕前3个月）是胎儿神经管发育的关键时期。神经管将发育成宝宝的大脑和脊髓。如果此时体内叶酸水平不足，会显著增加胎儿发生

神经管缺陷的风险，如无脑儿、脊柱裂等严重出生缺陷。补充叶酸是预防这类缺陷最有效、最经济的手段，已被全球广泛推荐。

三、什么时候开始补充？

关键在于“提前”！

•备孕期： 建议所有计划怀孕的女性，至少在怀孕前3个月就开始每天补充叶酸。因为神经管在孕5-6周（从末次月经算起）时基本闭合，而很多女性此时可能还不知道自己已怀孕。提前补充，能确保在关键窗口期体内有足够的叶酸储备。

•孕期： 怀孕后应持续补充叶酸，通常建议整个孕期都坚持服用。孕中晚期，叶酸还参与红细胞的生成，有助于预防孕妇贫血，并支持胎盘和胎儿的持续生长发育。

四、每天需要补充多少？

•对于绝大多数健康的备孕及孕期女性，每日补充0.4毫克（400微克）叶酸是标准推荐剂量。

•如果您有以下情况（如：曾生育过神经管缺陷患儿、本人或配偶有神经管缺陷家族史、患有某些疾病如糖尿病、癫痫正在服药、肥胖等），属于高风险人群，医生可能会建议您服用更高剂量（如4-5毫克/天）。请务必咨询医生，根据个人情况确定剂量。

五、如何补充叶酸？

•叶酸补充剂： 最直接、最可靠的方式。药店有售专门的叶酸片或含有叶酸的复合维生素。选择正规产品，按说明或医嘱服用。

•富含叶酸的食物： 作为补充，可以多吃深绿色叶菜（菠菜、油菜、西兰花）、豆类（扁豆、黄豆）、柑橘类水果、全谷物、动物肝脏（注意适量）等。但食物中的叶酸在烹饪过程中易流失，且吸收率不如补充剂稳定，因此不能完全替代每日的叶酸补充剂。

六、重要提醒：

•不要等怀孕了再补！ 务必提前开始。

•坚持每天服用，保证体内叶酸水平稳定。

•咨询医生： 开始备孕前最好进行孕前检查，咨询医生关于叶酸补充的具体建议。

•男性也需要？ 虽然重点在女性，但有研究显示男性补充叶酸也可能有益于精子质量，夫妻共同准备更佳。